Gravidtræning på land

Vi ønsker at tilbyde dig træning på et mindre hold for at sikre dig en optimal og fokuseret træning der giver dig det bedste udbytte.

Under en graviditet ændrer kroppen sig markant og er under stor belastning. På dette hold lægges der vægt på træning, der henvender sig til gravide i alle faser af graviditeten. Træningen er tilrettelagt med henblik på forbedret stabilitet og styrke, som vil gavne dig før, under og efter fødslen. I sammenhæng med stabilitetstræningen, vil der også blive lagt vægt på træning af bækkenbunden og de delte mavemuskler. Hver gang afsluttes med grundig udstrækning og afspænding.

Der vil blive lagt vægt på det sociale på holdet, således at dem der har lyst, kan få en tilknytning til hinanden og forhåbentlig kan få glæde af hinanden under barslen.

Hos Fysioterapien.dk Ballerup behøver du ikke henvisning fra din praktiserende læge. Du skal dog have en tid hos en af vores fysioterapeuter inden du starter på et hold. Her undersøger og snakker fysioterapeuten med dig om der er særlige hensyn der skal tages på holdet og du vil modtage gode råd og anbefalinger til din graviditet.

Der er mulighed for tilskud fra “Sygeforsikringen Danmark”.

Udtalelser fra tidligere deltagere:
“Jeg startede på Signes gravidhold da jeg var 15 uger henne og trænede frem til uge 39 (fødte 40+1). Signe er en fantastisk fys og træner og hun kan rumme alle – både i forhold til konditions- og styrkeniveau men også i forhold til skader og graviditetsgener. Jeg er altid gået fra træningen med højt humør og en dejlig følelse i kroppen. Signe skaber et trygt rum at træne i, og hun er meget opmærksom på, at den enkelte gravide får lavet øvelserne korrekt. Hvis noget føles forkert eller gør ondt, så har Signe altid en alternativ øvelse i ærmet. Jeg har følt mig tryg ved Signes træning hele vejen igennem graviditeten, og jeg er sikker på, at træningen gjorde, at dette efterfødselsforløb blev markant lettere end ved min førstefødte, hvor jeg ikke styrketrænede.”

“Gravidtræning hos Signe er super givende, aldrig kedeligt og mest af alt rigtig sjovt – hendes altid gode humør, fynske humor og geniale playlister gør træningen til en fest. Alle burde træne med en Signe i deres graviditet (- og efter). ❤️”

“Jeg synes det har været fantastisk, at være en del af et hold, hvor der er plads til den enkelte gravide (og hvad man kan og ikke kan). Derudover føles det trygt med Signe som fysioterapeut, som hjælper en ift. træning som gravid. Til sidst er det bare fedt, at man er sammen med andre gravide, som man kan spejle sig i og samtidig får man trænet. Win-win. Jeg vil til hver en tid anbefale Signes hold.”

Hos Fysioterapien.dk Ballerup har vi fokus på at give dig de bedste forudsætninger for en sund graviditet gennem målrettet træning og professionel vejledning. Vores gravidtræning er designet til at styrke din krop og forberede dig på de ændringer, der følger med graviditeten. Vi ved, at hver graviditet er unik, og derfor er vi opmærksomme på dine individuelle behov under træningen.

For at sikre, at du får mest muligt ud af din gravidtræning, har vi samlet nogle nyttige tips og råd, som kan hjælpe dig på din rejse mod en stærkere og sundere graviditet. Læs videre for at få indsigt i, hvordan du bedst muligt kan forberede dig både fysisk og mentalt til både graviditeten og fødslen.

7 tips til, hvordan gravidtræning kan støtte dig

1. Start tidligt og lyt til din krop

Det er aldrig for tidligt at begynde med gravidtræning – faktisk kan det være gavnligt at starte, så snart du får grønt lys fra din læge. Det betyder ikke, at du skal presse dig selv for hårdt, men du kan begynde med lette øvelser, der støtter din krop og hjælper med at opretholde den nødvendige mobilitet og styrke. Vær opmærksom på, at din krop ændrer sig, og det er vigtigt at lytte til dens signaler. Hvis du oplever smerte eller ubehag, bør du justere intensiteten eller tale med en fysioterapeut. 

2. Fokus på stabilitet og core-træning

En af de største udfordringer under graviditeten er at opretholde stabiliteten i kroppen. Din krop bærer mere vægt, og din balance kan ændre sig. Træning af din core, som omfatter både mavemuskler og ryg, er derfor essentiel. Øvelser, der styrker både de dybe og de overfladiske mavemuskler, hjælper med at stabilisere rygsøjlen og reducere risikoen for rygsmerter. Fysioterapeuter anbefaler ofte øvelser som planken eller bækkenbundeøvelser for at fremme en stærk core. 

3. Bækkenbundstræning er et must

Bækkenbunden spiller en central rolle under graviditeten, især når det kommer til at støtte livmoderen og forberede kroppen til fødsel. Gravidtræning bør derfor indeholde øvelser, der styrker bækkenbunden. Denne træning kan hjælpe med at forebygge problemer som inkontinens og styrke de muskler, der er nødvendige under fødslen. En god teknik til bækkenbundstræning er Kegel-øvelser, som du kan lave både stående og liggende. 

4. Træn med målet om at lindre graviditetsgener

Graviditetsgener som hævede fødder, lændesmerter og træthed er almindelige, men heldigvis kan gravidtræning hjælpe med at mindske disse symptomer. Fokus på let udholdenhedstræning som gåture eller cykling kan hjælpe med at forbedre kredsløbet og reducere hævelse. Strækøvelser kan også hjælpe med at lindre muskelspændinger, især i lænden og hoften. Det er vigtigt at holde kroppen mobil og smidig gennem hele graviditeten. 

5. Forbered dig på fødslen

Gravidtræning bør også forberede din krop på selve fødselsprocessen. At styrke dine lårmuskler og bækkenmuskler kan gøre en stor forskel, når du skal presse under fødslen. Øvelser som squats og bækkenbundenstræning hjælper med at styrke de muskler, der arbejder aktivt under fødslen. 

6. Husk at hvile og få nok søvn

Træning under graviditeten er vigtigt, men så er hvile også det. Det er helt naturligt at blive mere træt, når du er gravid, så sørg for at lytte til din krop. Søvn og afslapning er essentielle for at genopbygge energi og lade kroppen restituere mellem træningssessionerne. Det er også vigtigt at afslutte hver træning med afspænding og strækøvelser, som kan hjælpe med at lindre spændinger og fremme en god søvn. 

7. Træn med andre gravide

At træne sammen med andre gravide kan være både motiverende og socialt givende. Det kan give dig en følelse af fællesskab og støtte, hvilket er vigtigt under graviditeten. Det er også en god måde at dele erfaringer og få tips fra andre, der er i samme situation som dig. Denne guide giver en grundlæggende oversigt over, hvordan du kan tilpasse din træning under graviditeten, så den både er effektiv og sikker. Husk, at det er vigtigt at konsultere en fysioterapeut, før du starter på en ny træningsrutine, især hvis du har specielle behov eller graviditetsgener. Gravidtræning kan ikke kun hjælpe med at opretholde din fysiske sundhed, men også forberede din krop på den fantastiske rejse, som fødslen og moderskabet er.